Jak wzmocnić serce i układ krążenia?

Aby cieszyć się zdrowym sercem, wystarczy przestrzegać kilku ważnych zasad dietowych. Jak wzmocnić serce i układ krążenia? Co jeść, by zminimalizować ryzyko wystąpienia miażdżycy i ataku serca? Zapraszamy do lektury!

Jak wzmocnić serce i układ krążenia? Co warto jeść?

Jak wzmocnić serce i układ krążenia? Dieta przyjazna dla serca to dieta bogata między innymi w potas, selen i mangan. Pierwiastki te obniżają ciśnienie tętnicze krwi. Gdzie można je znaleźć? Na przykład w cebuli i czosnku, bananach, roślinach strączkowych i orzechach.

Aby cieszyć się zdrowiem i prawidłowym działaniem układu krążenia, w codziennej diecie powinny pojawić się niezbędne witaminy – C, D, E, B3 oraz B6. Zwłaszcza witamina E jest zalecana przez kardiologów, ponieważ wzmacnia serce.

Witaminy te znajdziesz w takich produktach jak:

Papryka, jarmuż, brukselki, brokuł (duża zawartość witaminy C)
Makrele, łosoś, tuńczyk (witamina D)
Migdały, oleje roślinne, kiełki, orzechy (witamina E)
Chuda cielęcina, drób, avocado (witamina B3)
Płatki owsiane, drób, mleko (Witamina B6)

Postaw na nienasycone kwasy tłuszczowe!

Jedną z najzdrowszych dla serca diet jest dieta śródziemnomorska. Aby uchronić się przed miażdżycą i spowolnić wchłanianie cholesterolu do krwi, należy spożywać produkty zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. Warto więc wprowadzić do diety tłuste ryby, olej lniany, a tłuszcze zwierzęce zamienić na zdrowe tłuszcze roślinne.

Co jeszcze można zrobić?

Żeby wzmocnić organizm, spożywaj jak najczęściej produkty bogate w antyoksydanty (zielona herbata, kawa, mięta, oregano, gorzka czekolada, owoce i warzywa, orzechy) oraz uprawiaj regularnie sporty, by zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową. Aktywności fizyczne takie jak bieganie, czy godzinny spacer wzmocnią nie tylko Twoje mięśnie, ale i serce!

Inne dobre dla układu krążenia nawyki to spożywanie każdego dnia szklanki wody z sokiem z połówki cytryny, dodawanie natki pietruszki do potraw oraz spożywanie w miarę regularnie czosnku.