Jak dbać o układ nerwowy i mózg?

Ludzki układ nerwowy to prawdopodobnie jedna z bardziej skomplikowanych struktur naszego organizmu. Zbudowany z neuronów i komórek glejowych koordynuje pracę całego ciała, a także kieruje reakcjami na bodźce zewnętrzne. Jak dbać o układ nerwowy i mózg?

Jak dbać o układ nerwowy – przede wszystkim dieta!

Jak dbać o układ nerwowy? Warto zadbać o to, by w spożywanym pokarmie znalazły się produkty, które go wzmocnią. Zaliczamy do nich:

• mięso – zawarty w mięsie tryptofan jest konieczny, by nasz centralny układ nerwowy rozwijał się prawidłowo, odpowiada także za pamięć i koncentrację oraz podatność na stres,
• orzechy, pestki, gruboziarniste kasze – magnez zawarty w nasionach i orzechach jest niezbędny do wytwarzania neuroprzekaźników, które regulują funkcjonowanie centralnego układu nerwowego,
• pieczywo pełnoziarniste – zawarte w nim witaminy z grupy B poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, zwłaszcza w sytuacjach stresujących, poprawiają także pamięć i koncentrację,
• ryby morskie – witamina B12, cynk i selen, czyli substancje, w które są bogate gatunki morskie ryb, wspomagają pracę układu nerwowego i chronią komórki nerwowe,
• soki owocowe – soki z takich owoców jak pomarańcza, czy grejpfrut zawierają dużo potasu, pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowej pracy, nie tylko układu nerwowego, ale i także połączonego z nim układu mięśniowego,
• warzywa strączkowe, jarmuż, kapusta i sałata – witaminy z grupy B, a także kwas foliowy zawarty w warzywach wspomaga pracę układu nerwowego. Ma także dobroczynny wpływ na odporność na stres,

Jak dbać o układ nerwowy – styl życia

Poza dietą, o układ nerwowy można także zadbać, normalizując swój styl życia. Wskazane jest, by unikać sytuacji stresogennych, a także ograniczyć spożycie używek, które wprowadzają niesamowity chaos w naszym organizmie. Kawa, alkohol, papierosy, narkotyki – te wszystkie substancje stosowane w nadmiarze wywierają negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego układu nerwowego, w tym także jego najważniejszej części, czyli mózgu!

Warto wykluczyć z diety żywność wysoko przetworzoną i pokarmy typu fast food, ze względu na zawarty w nich glutaminian sodu. Aby cieszyć się zdrowiem, należy także prowadzić unormowany tryb życia oraz dbać o regularną aktywność fizyczną, w tym przede wszystkim na świeżym powietrzu. Na funkcjonowanie układu nerwowego wpływa korzystnie odpowiednia ilość snu (6 – 8 godzin) oraz tzw. ostrzenie piły, czyli ciągłe rozwijanie się – czytanie, rozwiązywanie zagadek i łamigłówek logicznych, a także wypełnianie sudoku i krzyżówek.

Interesuje Cię wpływ stresu na zdrowie? Sprawdź też artykuł: Długotrwały stres jest groźny dla Twojego zdrowia!